Il monitoraggio dell'attività fisica ha fatto passi da gigante nel corso degli anni, con l'introduzione di smartwatch e tracker per la salute, che consentono di registrare una vasta gamma di dati relativi alla corsa. Oggi, attraverso almeno un'applicazione di fitness disponibile su ogni smartphone, è diventato consueto tenere traccia di dati come ritmo, distanza percorsa e frequenza cardiaca, rendendo più accessibile l’analisi delle prestazioni sportive.
In questo articolo
scegliere il giusto fitness tracker
Il migliore dispositivo non è sempre il più costoso
Selezionare il fitness tracker più adatto è un passo cruciale. Nel caso in cui si desideri che il tracker funzioni in modo integrato con lo smartphone, la scelta è più semplice, optando per smartwatch di alta qualità come il Google Pixel Watch 3 o il Samsung Galaxy Watch 7. Per chi può rinunciare alle funzioni smart, esistono molte altre opzioni di tracker.
Non è necessario spendere cifre elevate per avere accesso a funzioni avanzate. Ad esempio, il Garmin Forerunner 965 ha un costo di 600 dollari e offre batterie con autonomia di 31 ore in GPS, oltre a metriche avanzate come il VO2 max. Questa complessità è eccessiva per chi desidera semplicemente fare una corsa nel quartiere.
I modelli da 200 dollari, come il Garmin Forerunner 55 o il Fitbit Versa 4, forniscono tutte le informazioni necessarie per monitorare i progressi durante la corsa. Per coloro che desiderano la funzione di archiviazione musicale offline, è possibile investire in un modello leggermente più costoso come il Garmin Forerunner 165 Music. Se si hannoobiettivi più ambiziosi che includono maratone o triathlon, si potrebbe considerare un dispositivo con caratteristiche più robuste, ma mantenere le cose semplici è sempre una buona strategia.
stabilire una routine di corsa settimanale
Non farsi sopraffare dai traguardi dell'app di fitness
Gli smartwatch offrono la possibilità di avere un'idea chiara del numero di passi da compiere quotidianamente. Alcuni di essi dispongono di app companion che utilizzano i dati per creare piani di allenamento personalizzati settimanali. Questi possono rappresentare una grande fonte di motivazione, specialmente per coloro che prosperano su obiettivi definiti con chiarezza.
Le app non hanno la totale conoscenza della propria situazione; esse si basano su dati generali e potrebbero non considerare le reali difficoltà quotidiane da affrontare. Il piano di allenamento migliore contiene elementi che possono essere mantenuti nel lungo periodo. Se il tempo per correre è limitato e si riesce a ritagliarsi solo una corsa nel fine settimana, anche questa sarà benefica.
utilizzare lo smartwatch per apprendere il ritmo
Lo smartwatch potrebbe essere più utile durante la corsa che dopo
Il ritmo è una problematica comune tra i corridori alle prime armi. Poiché ciascun corridore inizia con abilità diverse, osservare il ritmo non è sempre utile. Molti smartwatch consentono di cambiare le metriche visualizzate durante la corsa, ed è consigliato impostare il valore della frequenza cardiaca come primario.
La misurazione della frequenza cardiaca, associata a zone di sforzo, informa su quanto il corpo stia lavorando. Elevare la frequenza cardiaca è utile per allenamenti intensivi, ma per le corse quotidiane un'intensità eccessiva è di solito insostenibile. Anche in questo caso, l’importante è iniziare a un ritmo confortevole.
non saltare su strava ancora
Strava può essere un'app molto utile, offrendo una piattaforma sociale per condividere le proprie corse e confrontarsi con gli amici. È utile per il senso di responsabilità e per pianificare attività insieme. Come nuovo corridore, potrebbe risultare difficile evitare la tentazione del confronto, che può essere demotivante.
La pressione di dover competere con gli altri può ostacolare il progresso. È preferibile concentrarsi sui propri obiettivi iniziali prima di integrare Strava nel proprio percorso. Usare app di monitoraggio legate a dispositivi specifici, come Google Fit o Garmin Connect, può fornire tracciabilità e supporto senza il lato sociale, permettendo di trovare una propria routine senza distrazioni.
monitorare anche l'equippaggiamento
Le app possono aiutare a ricordare quando sostituire le scarpe
L’usura delle calzature non è sempre immediatamente visibile. Una scarpa usurata non è necessariamente quella con buchi evidenti, ma può essere compromessa a causa del deterioramento della schiuma interna. Applicazioni di monitoraggio, tra cui quelle social come Strava, permettono di registrare le scarpe utilizzate per il workout, mantenendo traccia delle miglia percorse e avvisando quando si avvicinano ai limiti ottimali di utilizzo.
sei tu il protagonista
Mentre molti smartwatch offrono funzioni per un monitoraggio continuo, non è obbligatorio utilizzarli in questo modo. Impiegare lo smartwatch come strumento di apprendimento per il ritmo può rendere le corse più piacevoli.
Mantenere le cose semplici all'inizio sarà vantaggioso. Quando si trova una routine adatta, è possibile esplorare funzionalità più avanzate, decidere di rendersi social su Strava o monitorare i progressi con app di fitness preferite. Non lasciare che ciò che il dispositivo suggerisce determini le fasi iniziali del percorso; è importante concentrarsi sul divertimento e sul proprio ritmo.
Scopri di più da Chromebook Observer
Abbonati per ricevere gli ultimi articoli inviati alla tua e-mail.